Ráno po prehýrenej noci je to u mnohých ľudí podobné: ťažká hlava, citlivý žalúdok, v ústach sucho a energia na bode mrazu. V takom stave pôsobí káva ako rýchla záchrana – „dám si jednu a bude lepšie“. Lenže opica nie je iba o únave. Je to kombinácia viacerých procesov v tele, a preto káva niekomu naozaj na chvíľu pomôže, ale inému môže zhoršiť nevoľnosť, nervozitu, prípadne spánok ďalšiu noc.
Čo je to vlastne opica, čo s tým má kofeín a ako sa ku káve postaviť tak, aby bola skôr pomocník než „prilievanie oleja do ohňa“.
Čo je opica a prečo vzniká?
Opica vzniká v čase, keď účinky alkoholu odznievajú, ale telo sa ešte stále dáva dokopy. Podľa NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) sa na opici podieľa najmä horší spánok, podráždený žalúdok, zápalové reakcie v tele a u niekoho aj dehydratácia, pretože alkohol podporuje močenie. Výsledkom je bolesť hlavy, smäd, nevoľnosť, únava, podráždenosť či „mozgová hmla“.
Dôležité je vedieť, že opica nie je jeden problém, ktorý sa dá vyriešiť jednou vecou. Je to skôr „mix“ príčin, ktoré sa prekrývajú. Preto neexistuje jedna zázračná rada, ktorá zafunguje každému rovnako.
Prečo ráno po alkohole tak túžime po káve?
Kofeín vie rýchlo zvýšiť bdelosť. Laicky povedané, v mozgu dočasne „prekryje“ signály únavy. Preto má človek pocit, že je zrazu viac pri zmysloch. Je však dôležité odlíšiť dve veci: káva môže zlepšiť pocit bdelosti, ale nerieši príčinu opice. NIAAA tiež pripomína že káva nie je liek na opicu a najspoľahlivejšie funguje čas, oddych a regenerácia.
Káva a žalúdok: tu sa často láme chlieb
Veľa ľudí má po alkohole citlivejší žalúdok. Alkohol totiž môže dráždiť tráviaci trakt a zvyšovať tvorbu žalúdočnej kyseliny, čo prispieva k nevoľnosti alebo páleniu záhy.
A káva? U niekoho je úplne v pohode, u iného dokáže žalúdok podráždiť ešte viac – hlavne ak je na lačno alebo je to silná dávka hneď zrána. Ak sa ti po káve po opici pravidelne „dvíha žalúdok“, je to jasný signál, že tvoje telo v tej chvíli nechce kofeín, ale skôr pokoj, tekutiny a niečo ľahké do žalúdka.
Káva a spánok: Predĺženie únavy na ďalší deň
Ďalšia veľká téma je spánok. Alkohol síce niekedy uspí rýchlejšie, ale spánok býva horší a prerušovaný, čo ráno cítiš ako „vybitú batériu“.
Kofeín síce ráno preberie, ale ak sa počas dňa opakovane dolieva, môže zhoršiť aj ďalšiu noc. Jednoduché pravidlo: ak chceš, aby sa telo po opici konečne zregenerovalo, nedaj kofeínu šancu pokaziť ti ďalšiu noc. Na množstvo prijatej kávy si daj teda pozor.
Dehydratácia: áno, ale opica nie je len „málo vody“
Po alkohole je smäd častý, takže voda pomáha – minimálne sa budeš cítiť komfortnejšie. Ale opica nie je iba dehydratácia. Existuje aj prehľad, ktorý upozorňuje, že vzťah opice a dehydratácie nie je priamočiary a samotné dopĺňanie vody nemusí automaticky vyriešiť všetky príznaky
To znamená: pi vodu, určite. Len od nej nečakaj, že „vymaže“ celú opicu.
Alkohol + kofeín: čo naznačujú štúdie
Výskum, ktorý porovnával alkohol s kofeínom a bez kofeínu, ukazuje, že kofeín môže ovplyvniť subjektívnu bdelosť, ale neznamená to automaticky menšiu opicu.
Pre bežného človeka je z toho praktický záver jednoduchý: káva ťa môže „prepnúť do režimu fungujem“, ale telo stále môže byť vyčerpané a potrebuje oddych.
Ako si dať kávu po opici, aby to skôr pomohlo?
Ak kávu chceš, dá sa to spraviť rozumne. Vo väčšine prípadov pomôže, keď si ju nedáš ako úplne prvú vec po prebudení, ale až po troche vody a niečom ľahkom na jedenie. Veľmi často pritom stačí menšia dávka – nie „dvojité a ešte jedno“. A ak vieš, že si citlivý alebo citlivá na kofeín (búšenie srdca, nervozita), je lepšie zvoliť slabšiu kávu, prípadne ju radšej vynechať.
Najdôležitejšie je nepremeniť celý deň na kofeínový maratón, lebo tým si môžeš pokaziť spánok ďalšiu noc – a práve spánok je to, čo telo po alkohole potrebuje najviac.
Náš tip: zaslúžite si piť kvalitnú kávu. Kliknite TU a zobrazia sa vám platné zľavové kódy alebo kliknite TU pre aktuálne akcie.
