nedeľa, 6 júla, 2025
  • DOMOV
  • Zľavové kódy
  • Všetky články
  • Pražiarne
  • Kaviarne
  • O nás
No Result
View All Result
  • DOMOV
  • Zľavové kódy
  • Všetky články
  • Pražiarne
  • Kaviarne
  • O nás
No Result
View All Result
Blog o káve
No Result
View All Result
Home Zaujímavosti o káve

Káva pri športovom výkone výrazne oddiali bod vyčerpania

Ladislav Király by Ladislav Király
5. decembra 2020
káva, posilňovanie a fyzický výkon

Posilňujete? Behávate? Hráte futbal? Športujete? Káva vám môže pomôcť predĺžiť obdobie maximálneho výkonu a my vám prezradíme ako.

Share on FacebookShare on Twitter

Káva vie pomôcť aj pri cvičení v posilňovni, pri športovaní, prípadne pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite. Okamih vyčerpania môže pri vhodnom dávkovaní odsunúť až o 21 minút. My vám povieme, kedy si ju máte dať a koľko jej budete potrebovať, aby ste to zvládli čo najideálnejšie.

Za všetko môže samozrejme kofeín, ktorý do tela nemusíte nevyhnutne dostať kávou. Pomôcť vám vedia aj iné kofeínové nápoje, prípadne energetické drinky.

Kávu si treba dať 45 minút vopred

V aktuálnom rozhovore tému vysvetlila trénerka britskej atletickej asociácie UKA (United Kingdom Athletics) a bežkyňa na ultradlhé vzdialenosti Alexandra Cooková, ktorá je súčasne aj registrovanou klinickou a športovou dietologičkou.

„Jedna zo štúdií naznačuje, že v záujme zvýšenia úrovne vašej výdrže je najlepšie vypiť kávu približne 45 minút pred začiatkom cvičenia,“ povedala Cooková pre Cosmopolitan. „Mnoho ľudí si myslí, že im pomôže príjem kofeínu na začiatku fyzickej aktivity, ale výskumy ukazujú, že optimálny čas na jeho prijatie je približne 45 minút až hodinu pred začiatkom.“

Kofeín oddiali vyčerpanie o 21 minút

Alex Cooková okrem toho prezradila, že ideálne by v tom čase – teda necelú hodinu pred začiatkom aktivity – bolo prijať okolo 330 miligramov kofeínu. V takom prípade vie športovec oddialiť okamih vyčerpania až o 21 minút.

„Kofeín je po skonzumovaní pomerne rýchlo absorbovaný prostredníctvom tenkého čreva, obehovým systémom sa dostane do tkanív a o jeho rozpad sa stará pečeň. Rýchlo je absorbovaný aj mozgom. Jeho zvýšená úroveň sa v krvnom riečisku prejaví po 15 až 45 minútach, pričom vrchol je dosiahnutý po približne hodine.“

Nastavte si budík

„Osobne som prišla na to, že všetko si treba dobre naplánovať a budík si na mobile nastavujem na hodinu pred začiatkom cvičenia alebo akejkoľvek športovej aktivity. Je to fajn spôsob, vďaka ktorému sa postarám o to, že príjem kofeínu načasujem tak, aby som dosiahla optimálny efekt,“ skonštatovala Cooková.

Kávou si pomáhajú traja zo štyroch športovcov

Alexandra osobne pozná mnohých špičkových športovcov a tvrdí, že kávou si pri tréningu pomáhajú mnohí. Je to povolený doping a bola by škoda nevyužiť ho.

„Kofeín a produkty, ktoré obsahujú kofeín, užívajú v záujme zvýšenia výkonnosti traja zo štyroch športovcov. Kofeín nájdete v šatniach takmer všetkých futbalových a rugbyových tímov, pričom za všetko toto môže skutočnosť, že má pozitívny vplyv na vytrvalostný výkon a na zvládanie mimoriadne intenzívnej aktivity.“

V ďalšej časti rozhovoru odborníčka vysvetlila aj ďalšie záležitosti týkajúce sa toho, prečo je kofeín v profesionálnom športe taký obľúbený a prečo funguje tak dobre. „Príjem kofeínu zintenzívňuje oxidáciu tukov a súčasne má akýsi šetriaci efekt na našu zásobáreň uhľohydrátov. Práve toto v konečnom dôsledku vedie k oddialeniu okamihu vyčerpania.“

S kofeínom to neprežeňte

Všetko to vyznie veľmi jednoducho, ale v skutočnosti to také jednoduché vôbec nie je. Príjem väčšieho množstva kofeínu sa neodporúča a ak si chcete dať pred cvičením až 330 miligramov, tak počas zvyšku dňa by ste sa mu mali de facto úplne vyhnúť. Maximálne odporúčané denné množstvo kofeínu, ktorý by ste mali prijať, je totiž 400 miligramov a u tehotných žien ešte menej.

Náš tip: v tejto súvislosti by sme vám odporučili článok „Koľko kofeínu obsahuje káva?“, ktorý vám v téme pomôže lepšie sa zorientovať a naplánovať si množstvo prijatej kávy.

Nuž a myslieť treba aj na inú skutočnosť. Ak cvičíte v podvečerných alebo večerných hodinách a prijmete veľké množstvo kofeínu, môže to mať neblahý vplyv na váš spánok. Preto si dajte pozor, radšej to neprežeňte a odpozorujte, ako na kofeín reaguje vaše telo. Každý človek je totiž iný a každého hranica je niekde inde.

Dehydratácie organizmu sa nebojte

Odborníčka sa okrem toho pristavila aj pri téme dehydratácie organizmu. Niektoré zdroje hovoria o tom, že káva odvodňuje a ak by sa mal športovec potom pri výkone fyzickej aktivity ešte aj poriadne spotiť, mohol by prísť o veľké množstvo tekutín. Podľa nej však táto téza neplatí.

„Pohár kávy si v skutočnosti môžete rátať do denného príjmu tekutín. Štúdia v roku 2014 ukázala, že pri priemernom dennom množstve prijatého kofeínu neexistujú žiadne dôkazy týkajúce sa dehydratácie.“

„Vplyv konzumácie kávy a vody (800 ml) bol skúmaný na 50 mužoch, avšak neboli spozorované žiadne zmeny na krvných či močových ukazovateľoch týkajúcich sa dehydratácie. To znamená, že ak sa konzumuje v striedmom množstve, má kofeínový nápoj podobné hydratačné kvality ako voda,“ zdôraznila Cooková vo svojom odbornom stĺpčeku pre exalt.co.uk.

0x Super článok


Newsletter: Dostávaj novinky, horúce tipy
na kávy a zľavové kódy pravidelne e-mailom.

Intuit Mailchimp

Tags: káva a fyzický výkonkáva a šport
Ladislav Király

Ladislav Király

Káva mi dlho nechutila. Bol to pre mňa len horký a nepríjemný nápoj, s ktorým som sa nevedel zblížiť. Až som raz čistou náhodou ochutnal výberovú kávu a pochopil som, že káva nemusí byť len horká. Káva môže chutiť.

Veľmi som túžil vykričať to do sveta a dať o tom vedieť všetkým. Preto som si v roku 2019 bookol doménu blogokave.sk a založil tento web.

Záleží mi na tom, aby ste ochutnali kávu zo slovenských pražiarní a touto cestou ich podporili. Tuto nájdete ZĽAVOVÉ KÓDY do najlepších z nich.

Potrebujete poradiť? Napíšte mi na IG @ladislavkiraly.

Next Post
Košická pražiareň kávy, Zrnco

Zrnco: Remeselná káva pražená v Košiciach

Please login to join discussion

KATEGÓRIE ČLÁNKOV

  • Audioblog
  • Druhy kávových nápojov
  • Exkluzívne
  • Kaviarne
  • Kávovary
  • Kávové drinky s Vlčie sirupy
  • Kávové trendy sociálnych sietí
  • Kávový bloger
  • Poď ochutnať slovenskú pražiareň
  • Predstavujeme nové kávy
  • Recenzie káv
  • Recenzie kávových kapsúl
  • Recepty
  • Spôsoby prípravy
  • Uncategorized @sk
  • Zaujímavosti o káve
  • Zdravie

VAŠE ZĽAVOVÉ KÓDY

SOCIÁLNE SIETE

    Jednoducho káva od Goriffee - príprava espressa na La Marzocco

    Jednoducho káva: Pražiareň Goriffee nasadila espresso zmes za 7 €

    4. júla 2025
    Barista Roasters - akcia - espresso za euro

    Výberové espresso za 1 €: Taký je júl v kaviarňach Barista Roasters v Lučenci

    4. júla 2025
    Idylika - produkty siete Me Gusta

    Pražiareň Idylika nie je len o Martine – jej kamenné obchody nájdete aj v Žiline vo VOYAGE a Rajeckých Tepliciach v PENSIONE RELISH

    3. júla 2025
    Summertime Coffee od READY AFTER - espresso

    Summertime Coffee: Pražiareň READY AFTER predstavila nový letný hit

    4. júla 2025
    Kolumbia Supernatural od Barista Roasters - nalievanie kávy do šálky

    Kolumbia Supernatural od Barista Roasters: Paranormálne supernaturálna káva plná exotiky

    1. júla 2025
    Venezuela Santa Cruz de Mora od Barista Roasters - espresso

    Top kávový tip: Obrovská hodnota od Barista Roasters za menej ako 25 €/kg

    30. júna 2025
    Blog o káve

    Na Slovensku máme viac ako 120 pražiarní kávy. Poďte ich spolu s nami ochutnať.

    Naše sociálne siete

    KATEGÓRIE ČLÁNKOV

    • Audioblog
    • Druhy kávových nápojov
    • Exkluzívne
    • Kaviarne
    • Kávovary
    • Kávové drinky s Vlčie sirupy
    • Kávové trendy sociálnych sietí
    • Kávový bloger
    • Poď ochutnať slovenskú pražiareň
    • Predstavujeme nové kávy
    • Recenzie káv
    • Recenzie kávových kapsúl
    • Recepty
    • Spôsoby prípravy
    • Uncategorized @sk
    • Zaujímavosti o káve
    • Zdravie

    ZNAČKY

    Alter-Nativ anketa Barista Coffee Roasters Be:café cappuccino Coffeein Coffia cold brew De'Longhi ekológia espresso festival kávy filtrovaná káva Goriffee jednorazové poháre kaviarne kofeín koronavírus káva káva a chudnutie káva a zdravie káva na chudnutie Kávoholik kávovar kávové kapsuly kávové nápoje kávové trendy kávový bloger Marián Takáč mlynček na kávu pestovanie kávy podcast o káve Pozitívne vlastnosti kávy praženie kávy pražiareň kávy príprava kávy Ready After Ready After Coffee recenzia kávy recepty rozhovor Verticcio video výberová káva zaujímavosti o káve

    TOP ČLÁNKY

    Jednoducho káva od Goriffee - príprava espressa na La Marzocco

    Jednoducho káva: Pražiareň Goriffee nasadila espresso zmes za 7 €

    4. júla 2025
    Barista Roasters - akcia - espresso za euro

    Výberové espresso za 1 €: Taký je júl v kaviarňach Barista Roasters v Lučenci

    4. júla 2025
    Idylika - produkty siete Me Gusta

    Pražiareň Idylika nie je len o Martine – jej kamenné obchody nájdete aj v Žiline vo VOYAGE a Rajeckých Tepliciach v PENSIONE RELISH

    3. júla 2025
    Summertime Coffee od READY AFTER - espresso

    Summertime Coffee: Pražiareň READY AFTER predstavila nový letný hit

    4. júla 2025
    • Cenník
    • Ochrana osobných údajov
    • Štatút

    Copyright © 2025 Blogokave.sk - Všetky práva vyhradené. Made by Creawise.DIGITAL

    Spravovať Súhlas

    Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje.

    Funkčné Vždy aktívny
    Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
    Predvoľby
    Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
    Štatistiky
    Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely. Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
    Marketing
    Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
    Spravovať možnosti Správa služieb Spravovať {vendor_count} dodávateľov Prečítajte si viac o týchto účeloch
    Spravovať
    {title} {title} {title}
    No Result
    View All Result
    • DOMOV
    • Zľavové kódy
    • Všetky články
    • Pražiarne
    • Kaviarne
    • O nás

    Copyright © 2025 Blogokave.sk - Všetky práva vyhradené. Made by Creawise.DIGITAL